In questa sezione trovi degli audio che ti guidano a svolgere delle mini-meditazioni di due minuti.
Lo scopo è di fare dei break da due minuti in qualunque momento della giornata, per centrarti e abituarti ad essere più presente.
Questi sono esercizi che puoi fare ovunque – a casa come in ufficio – bastano due minuti (o anche più a lungo se ne trovi uno che ti piace e che senti che ti fa bene).
Esperimenta e trova quelli che ti sono più congeniali e che ti fa più piacere usare.
Puoi scaricare questi audio e usarli come meglio preferisci: buona pratica!
Mini meditazioni
Espansione
Mentre respiri puoi espandere il tuo corpo e riattivare la tua energia
Respirare
Fai amicizia con la pace che trovi quando ti sintonizzi sul tuo respiro
Mani
Senti come focalizzarti sulle sensazioni nelle mani ti aiuta a stare nel presente e a rilassarti
Piedi
Senti come focalizzarti sulle sensazioni nei piedi ti aiuta a stare nel presente e a rilassarti
Palmi
Usa le tue mani per far riposare gli occhi e calmare la mente
Maserati (ovvero calma la mente)
Quando la tua mente corre come una Maserati, fatti aiutare dal respiro per rallentare
Equilibrio
Mentre sei in piedi gioca con l’equilibrio per trovare il tuo centro
Sedia
Usa la sedia su cui sei appoggiato per tornare più presente a te stesso
Cuore
Ascolta il battito del tuo cuore e sintonizzati con la magia della vita
Camminare – versione CityLife
Quando cammini per strada guardati intorno e sii spettatore!
Camminare – versione Zen
Esperimenta l’effetto del camminare in modo consapevole
Poggiatesta
Usa il poggiatesta per rilassarti